[...] FBW 2x tydz. lub Split z podziałem "góra" i "dół" po 1 razie w tygodniu. (nie chcę pomijać żadnej grupy mięśniowej) Treningi szybkie, intensywne, dobrze działają na mnie superserie i krótkie przerwy. Moje FBW do oceny: I Niedziela (lub Poniedziałek) 1. Przysiady ze sztangą (z lekkim podskokiem w końcowej fazie) 2x10 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] w tygodniu, ułożone A-B-A-B-A-B-... Dodam tylko, że nogi to moja najgorzej rozwinięta partia, więc postanowiłem zwiększyć ilość serii na nie... Trening A 1. Przysiad 4x12 superserie 2. Uginanie nóg 4x12 superserie 3. Wyciskanie leżąć 3x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5. Podciąganie sztangielki w opadzie 2x12 6. Przenoszenie [...]
[...] PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Czy dobrze rozumiem sztangę podciągamy tylko do klatki nie do brody szerokim nadchwytem.Jeżeli chodzi o superserie to będe je robić podczas treningu mniejszych parti np Łydki w superseri z kapturami jakie jeszcze zrobić superserie. Czy mogę wyrzucić treningi przedramienia i [...]
Trening na brzuch by Koala Trening na miesnie brzucha mojego autorstwa. Trening ten jest przeznaczony dla osob, ktore chcialyby nabrac troche masy (beztluszczowej oczywiscie) na brzuchu. W zwiazku iz jest on naprawde zabojczy dla "poczatkujacych kaloryferow" zalecam z umiarem uzywac obciazenia. Powoli dochodzic do wiekszych ciezarych. Ja juz ten [...]
[...] na ławce: 75kg martwy: 110kg mój plan: ME – góra 1) wyciskanie sztangi – max serii 3-5powtórzeń, przerwa 2 min 2) wyciskanie hantli skos górny – 2 x maks, przerwa 3-4min 3) superserie x 3-4: wiosłowanie z opartą klatką, siedząc power cleans sztangielkami po 8-12 4) szrugsy ze sztangą 3-4 x 8-15 5) uginanie ze sztangą 4 – 8x15 DE - dół 1) skok [...]
Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_start PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA: 85kg OBWODY: myślę, ze tu są zbędne, aczkolwiek (udo 61,klatka 116, biceps 43, biodra 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Martwy Ciąg: 180kg Przysiad: nigdy nie brałem max z [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Spalenie tłuszczu z brzucha i ud) Staż (miesiąc FBW + kilka treningów dla zapoznania się z siłownią) Aktywność fizyczna (Obecnie wakacje, czasami pogramy w piłkę, a ogólnie to wieczorami dwór z przyjaciółmi, znajomymi) Więc tak od dwóch dni kumpel o 2 lata starszy, który zaczął ćwiczyć w moim [...]
Witam, ma ktos uwagi do treningu? Z checia wyslucham :) do treningu bede stosowal diete carb cycling na rzezbe :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Stalmir PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 170 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,7 kg [...]
ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]
[...] musze zamienic bo nie mam mozliwosci ich wykonywac mam 18 lat i chce jeszcze rosnac czy te trening nie pzreszkodzi mi w tym ? dzieki Serie każdego ćwiczenia 3 * 9 + superserie Poniedziałek 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na skośniej ławce 3. Wyciskanie klasyczne stojąc 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Podciąganie sztangi [...]
[...] Przysiady ze sztangą z przodu, w przerwach unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia z podporą pod klatę 3. Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej, w przerwach superserie uginania i prostowania nadgarstków ze sztangą dzień2 wolny dzień 3 -martwy ciąg (mięsnie zaangażowane-prostownik grzbietu, czworoboczny, biceps, triceps, proste i [...]
[...] w leżeniu i po wykonaniu odrazu przechodzisz do skretosklonow, po czym do unoszenia nog w lezeniu - jest to 1 superseria, odpoczywasz 1 minute i wykonujesz kolejna serie. 1 superserie wykonujesz z lekkim zapasem sil, czyli kazde cwiczenie tak z zapasem na 2 powtorzenia, natomiast 2 i 3 superserie juz na max powtorzen. - Skłony w leżeniu - [...]
Witam. Mam kilka pytań dotyczące superserii. 1. Czy superserie sprawdzają się w treningu na masę? 2. Czy superserie sprawdzają się w treningu na siłę? 3. Jeżeli normalnie między seriami mam przerwę 2 minuty, to czy między jedną a drugą superserią robię też przerwę 2 minuty? 4. Czy między jedną a drugą serią w superserii robić jakąś przerwę, czy [...]